有限会社 ファルマ・プラン
ぷらんたん薬局 〒960-8141 福島県福島市渡利字沼ノ町45 
TEL 024-523-1628 / FAX 024-523-1629 
E-mail : farumapuran@purantan.net 
printemps pharmacy
くらしとくすり 最新号
わたり店
ささや店
くらしとくすり
取扱商品情報
インフォメーション
投書箱
実習案内
採用情報
会社情報
リンク
トップページ
個人情報の取扱い
サイトマップ
TOP > くらしとくすり(2018年5月 No143)
2018.05月 No.143
 
表紙


ハナスゲ(ユリ科ハナスゲ属)
5〜6月に淡紫色の花を多数、穂状につける。根茎を乾燥させたものを生薬(知母〔チモ〕)として用いる。清涼・解熱・鎮静・利尿などの薬効をもつ。  

 

今からでも遅くない!筋力アップ!

「階段の上り下りがつらい」「転びやすくなった」「歩くのが遅くなった」と感じたら筋力低下のサインかもしれません。
30歳前後から自然と筋肉量は落ちていき、60歳を過ぎるとその速度が加速します。加齢とともに食事の量が減り、それに伴い体重、筋肉量が減り筋力の低下が起こります。放置すれば75歳頃には筋肉量は若い頃の半分にまで減少するといわれています。
そうなると活動量や認知機能も低下し、さらに食欲の低下につながっていきます。筋力が衰えると、くらしの中で自立度が低下し、介護が必要になったり、寝たきりになったりする可能性が高くなります。
しかし、筋力低下は年のせいだからと諦めす、適度な運動とバランスのよい食事で取り戻せるのです。

ますは筋肉量を確認してみましょう(指輪っかテスト)

ふくらはぎの最も太い部分を両手の親指と人差し指で囲んでみましょう

指わっかテスト

筋肉減少の予防の中心は何よりも「食事」と「運動」

@筋肉量と筋力をつけるには、たんぱく質の摂取が大切です。
毎日の食事の中に肉や魚を1日2品、大豆、卵、豆腐、牛乳を1日1品は取り入れましょう。筋肉の生成を手伝うビタミンB6が含まれる食品も意識して摂るとより効果的です。ビタミンB6の多い食品にはにんにく、まぐろ、かつお、ごまなどがあります。

A運動は無理せす続けられる範囲で行いましょう。
筋肉を増やすためには、有酸素運動が必要とされており、ウォーキングは、最も取り入れやすいのではないでしょうか。さらに体の中でも大きな筋肉である太ももの筋肉を鍛えるには膝を曲げ伸ばしする屈伸運動(スクワット)が有効です。遅動は骨も刺激するので、筋力だけでなく、骨と関節の強化にもつながります。

ストレッチ

台所は薬の宝庫 小松菜
小松菜

小松菜はカブや白菜と同じ祖先をもつアブラナ科の野菜です。

小松菜は栄養成分が豊富な緑黄色野菜で、天然のマルチサプリと呼ばれているほどです。緑黄色野菜の特徴成分であるβ-カロテンをはじめビタミンC・ビタミンEなどのビタミン類、カルシウムや鉄分などのミネラル類、食物繊維も多く、カルシウム・鉄分は、ほうれん草の倍以上含まれていると言われています。

小松菜はアクが少なく、生で食べることができます。壊れやすいビタミンCを摂取するためには生か、さっと茄でる炒めるなど、加熱時間を短くすることを心がけましょう。

β-カロテンは油と合わせることで吸収率がアップするので、オリーブオイルやこま油・マヨネーズなどを使うと効果的です。

小松菜は、骨を丈夫に保ちたい方やむくみが気になる方、肌乾燥や肌荒れが気になる方におすすめです。

【効果アップが期待できる小松菜の食べ合わせ】

小松菜+じゃこ・きのこ類・ごま⇒骨粗鬆症、老化防止に

小松菜+ピーマン・豆腐⇒美肌作りに

小松菜+ワカメ・にんじん⇒視力低下予防に

小松菜+チーズ・サツマイモ⇒ストレス緩和に

 
▲TOP
2018.3月 No.142
カタクリ(ユリ科カタクリ属)/おなかから健康に(腸内フローラ)/ひじき  
2018.1月 No.141
ジャノヒゲ(蛇の鬚)/超悪玉コレステロール(レムナントコレステロール)を知ろう!/蓮根  
2017.11月 No.140
ウンシュウミカン/安心して薬を飲むために/シソ  
2017.7月 No.139
葛/熱中症に注意/シソ  
2017.5月 No.138
スイカヅラ/骨粗鬆症を防ごう/レタス  
2017.3月 No.137
アミガサユリ/朝食を毎日食べて脳出血のリスクをさげよう/さやえんどう  
2017.1月 No.136
アカマツ/冬場のお風呂の安全な入り方/まめもやし  
2016.11月 No.135
イノコヅチ・牛膝(ごしつ)/高齢者の不眠の悩み/さつまいも  
2016.9月 No.134
イネ/くすりと食べ物Q&A/セロリ  
2016.5月 No.133
カラスビシャク/健康食品について/ニラ  
2016.3月 No.132
コブシ/花粉症を予防する/ふき(蕗)  
2016.1月 No.131
クマザサ/運動をして 健康寿命をのばそう/昆布  
2015.11月 No.130
カリン/目薬のじょうずなつけ方/小豆  
2015.9月 No.129
アケビ/糖質と上手に付き合おう/干ししいたけ  
2015.7月 No.128
キキョウ(桔梗)/こわい歯周病/きゅうり  
2015.5月 No.127
お茶の畑/漢方薬/納豆  
2015.3月 No.126
アブラナ/ジェネリック医薬品/人参  
2015.1月 No.125
ナンテン(南天)/安心して薬をのむために/ぶり  
2014.11月 No.124
菊花/ドライアイについて/黒糖  
2014.9月 No.123
ナツメ/タバコの害と禁煙方法/イチジク  
2014.7月 No.122
クコ/その痛みは、もしかして「帯状疱疹」?/西瓜(スイカ)  
2014.5月 No.121
ハトムギ/日焼け止めクリームについて/山椒(サンショウ)  
2014.3月 No.120
よもぎ/アルコール飲料を科学する/いちご  
2014.1月 No.119
ヤマノイモ/和食を見直そう/レンコン  
2013.11月 No.118
アロエ/糖尿病の検査/ヤーコン  
2013.9月 No.117
ウイキョウ/むくみ/さんま  
2013.7月 No.116 2013.7月 No116詳細へ
アサガオ/リビングウィル宣言/なす  
2013.5月 No.115 2013.5月 No115詳細へ
アカヤジオウ/歯周病/グレープフルーツ  
2013.3月 No.114 2013.3月 No109詳細へ
牡丹(ぼたん)/肩コリ/玉ねぎ  
線
2012.1月 No.113 2013.1月 No113詳細へ
オウレン/ノロウイルスによる胃腸炎/かぶ  
線
2012.11月 No.112 2012.5月 No109詳細へ
クチナシ(梔子)/ふえています糖尿病性腎症/鱈  
線
2012.9月 No.111 2012.5月 No109詳細へ
エビスグサ(生薬名:ケツメイシ)/冷え性/枝豆  
線
2012.7月 No.110 2012.5月 No109詳細へ
オニユリ/中性脂肪値だけが高いと言われたら/ズッキーニ  
線
2012.5月 No.109 2012.5月 No109詳細へ
カミツレ/「後発医薬品(ジェネリック医薬品)」をご存知ですか?/パセリ  
線
2012.3月 No.108 2012.3月 No108詳細へ
コブシ/前立腺肥大/アサリ  
線
2012.1月 No.107 2012.1月 No107詳細へ
梅/インフルエンザ豆知識/ユリ根  
線
2011.11月 No.106 2011.11月 No106詳細へ
サフラン/お肌の保湿ケア/ぎんなん  
線
2011.9月 No.105 2011.9月 No105詳細へ
葛(クズ)/秋の花粉症/柿  
線
2011.7月 No.104 2011.7月 No104詳細へ
ウコン/あせも(汗疹)/とうもろこし  
線
2011.5月 No.103 2011.5月 No103詳細へ
ひなげし/不眠症/らっきょう  
線
2011.3月 No.102 2011.3月 No102詳細へ
木蓮/花粉症/ジャガイモ  
線
2011.1月 No.101 2011.1月 No101詳細へ
蝋梅/便秘/タコ  
線
2010.11月 No.100 2010.11月 No100詳細へ
ツワブキ/糖尿病/ラー油  
線
2010.9月 No.99 2010.9月 No98詳細へ
ドクダミ/糖尿病/イワシ  
線
2010.7月 No.98 2010.7月 No98詳細へ
ジギタリス/喫煙/モロヘイヤ  
線
2010.5月 No.97 2010.5月 No97詳細へ
クレソン/脱水/スナップエンドウ  
線
2010.3月 No.96 2010.3月 No96詳細へ
たけのこ/逆流性食道炎/アスパラガス  
線
2010.1月 No.95 2010.1月 No95詳細へ
クワイ/肩こり/ユズ  
線
2009.12月 No.94 2010.12月 No94詳細へ
リンゴ/高血圧/大根  
線
2009.9月 No.93 2009.9月 No93詳細へ
ザクロ/肺炎/くるみ  
線
2009.7月 No.92 2009.7月 No92詳細へ
ゲンノショウコ/痛風/プラム  
線
2009.5月 No.91 2009.5月 No91詳細へ
ソラマメ/酸素/豆乳  
2009.3月 No.90 2008.11月 No89詳細へ
ハハコグサ(キク科)/めまい/春キャベツ  
2008.11月 No.89 2008.11月 No89詳細へ
沈丁花(ジンチョウゲ)/噛むことでいきいき生活/ゴボウ  
2008.11月 No.88 2008.11月 No88詳細へ
サザンカ(ツバキ科)/感染性胃腸炎(ノロウイルス)/リンゴ  
2008.9月 No.87 2008.9月 No87詳細へ
桔梗(キキョウ) / 骨粗鬆症 / ピーマン  
2008.7月 No.86 2008.7月 No86詳細へ
トマト(ナス科) / 中耳炎 / シシトウガラシ  
2008.5月 No.85 2008.5月 No85詳細へ
こごみ / メタボリックシンドローム / アボガド  
2008.3月 No.84 2008.3月 No84詳細へ
イチゴ(バラ科) / 排尿のトラブル / 雑穀  
2008.1月 No.83 2008.1月 No83詳細へ
シクラメン / 鉄欠乏性貧血 / ホウレンソウ  
2007.11月 No.82 2007.11月 No.82詳細へ
クルミ(クルミ科) / じんま疹(蕁麻疹) / やまいも  
2007.9月 No.81 2007.9月 No81詳細へ
イチジク / 突発性難聴 / みょうが  
 
(c) Pharma Plan Co.,LTD. All Rights Reserved.